去探望刚出月子的表妹。
一进门，看见表妹正靠在沙发上抱着孩子喂奶，一身家居服，头发蓬松地在脑后束起个马尾，小奶娃正闭着眼，靠在她怀里用力吸吮着奶水。
表妹一见我就打开了话匣子，“从孩子出生，我就没睡过踏实觉，孩子一晚要吃好几回奶，夜里还经常哭，回家三天就出黄疸，肚脐上疝气包也一直没下去，婆婆总说我奶水少，老公也帮不上什么忙，我经常是整天整夜的不开心，心里总觉得像是压着一块大石头，动不动就冲孩儿他爸发脾气，感觉自己跟变了个人一样……”
倒完苦水，表妹又紧张兮兮地问我，“姐，你说我是不是得了产后抑郁症？”
我拍拍她的手，安抚道：“不要乱怀疑，你这不是产后抑郁症，只是新妈妈正常的产后焦虑！”
01别把产后焦虑当成了产后抑郁症
表妹的状态，在新手妈妈中很具有代表性。
多项调查数据显示，新手妈妈在孩子出生后陷入焦虑情绪比例高达70%-80%，因为产后焦虑和产后抑郁症都有情绪不佳的表现，导致很多新手妈妈们将产后抑郁症与产后焦虑划上等号，其实两者并不是一码事儿。
大多数情况下，新手妈妈的焦虑情绪来源于对自身育儿能力的不自信、两代人育儿观念上的冲突、对生活状态改变的不能适应等等，具体表现为情绪沮丧、睡不安稳、不思饮食、暴躁易怒、身心俱疲等。
这种情绪会随着孩子的渐渐长大、对身份转变逐渐适应而消失，一般持续时间不超过两周。
产后抑郁症（postpartumdepression）作为一种病症，它比产后焦虑更为严重、持续时间更长，表现为情绪持续低落、不安、睡眠困难、感觉不到自身价值、缺乏自控能力、感觉“生无可恋”，极少数严重者甚至会精神错乱、自残、自杀或伤害孩子，严重影响到生活和工作。
相较产后焦虑，新手妈妈患上产后抑郁症的几率相对较低，在新手妈妈中占比为10%到20%，需要借助于专业心理咨询和药物治疗控制，同时对所处环境做出适当改变。
判断自己是产后焦虑还是产后抑郁症，新手妈妈可以借助于专业工具，如爱丁堡产后抑郁量表(EPDS)
测试过后，相信大多数新手妈妈都会发现，自己并没有患上产后抑郁症，我们的坏情绪更多时候来自于产后焦虑。
对于产后焦虑情绪，我们没必要过于担忧，正确认识、感受和接纳它们，并采用一些积极方法进行干预，焦虑情况必然会迅速减轻甚至消失。
02进行自我心理调节，接纳并爱上全新的自己
每一次身份转换，都会带来一些改变，改变的过程必然会带来心理上的动荡，当妈妈也是如此。面对改变，积极适应，是克服焦虑最关键的一步。
很多妈妈生完孩子后会发现，自己状态大不如前，肚皮又松又垮，还长了妊娠纹，窈窕的身材一去不复返，脸上还莫名其妙地多了很多丑陋的小斑点……更要命的是，脑筋居然也变得没以前灵活了，一孕傻三年原来是真的。
看看人家明星Angelababy，生娃后好像更美了，我怎么就生个孩子瞬间黄脸婆了呢？
人的心理一旦失衡，很容易就会掉进焦虑的陷阱。
其实这种焦虑完全没有必要，每个人的体质和条件不同，盲目跟别人比较只会让自己更焦虑，针对问题想办法应对才是理性做法。
想要恢复美貌与窈窕身材，理性一点的做法，就是付出足够的精力，把效果交给时间。
至于精神状态上的退步，更多来自于缺乏睡眠、分散我们精力的事情太多太多、好不容易做好的计划总是被打乱，应对措施就是及时调整状态，多睡眠，放轻松，解决这个问题并不难。
03见招拆招，直面育儿挫败感
网上曾有一句话特别流行“哪个当妈的，没有在深夜里痛哭过”，育儿的战战兢兢，只有当过妈的女人才知道。
孩子刚出生，奶水下不来、不够多的问题就来了……
奶水够了，孩子又出黄疸了……
你忍着刀口疼想去抱抱孩子，又被婆婆教育“你不该这样抱孩子”……
宝宝打个喷嚏，你紧张好半天，唯恐他没出月子就患上感冒……
宝宝哭了，你紧张兮兮地爬起来四处查看，是尿了？拉了？饿了？还是不舒服了？
无数个夜晚，你从床上爬起来，给孩子喂奶、哄孩子睡觉，疲倦至极时、孩子哭闹时，挫败感更是如狂风席卷而来，扫荡走你心中的所有安全感，我TM在工作上也算精英了，怎么现在连个孩子都照顾不好？
育儿挫败感，根源就在于我们懂得太少，最有效应对的办法就看书和向有经验的人请教，也就是学习。
每个妈妈都应该在手边放上几本权威专业的育儿书籍，遇到问题就去翻翻书，像出奶、湿疹、睡眠、哭闹、疝气等问题，都能在书里找到答案。
身边有经验的朋友和老人也是我们学习的对象，多了解、多学习，从新手妈妈成长为资深育儿专家，别慌，别怕，别焦虑，挫败感自然会烟消云散。
04解决育儿冲突，尽量心平气和
老人帮忙带孩子，是中国的一大特色，这对新手妈妈来说，是一件很好的事情，我们应该感谢老人的付出。
可与此同时，老人帮忙带孩子，也会带来不少问题，那就是两代人在育儿观念上的冲突。
老人担心孩子冻着，就给孩子穿很多衣服；老人觉得水太烫了，就直接用嘴吹；孩子医院送，说老家有个偏方很管用……
解决两代人之间的育儿冲突，最好的办法就是从孕期就带着老人一起去听育儿讲座，老人最愿意听专家的话，她学到了正确的育儿方法，问题也就解决了。
如果没机会去听育儿讲座，一旦在育儿上发生分歧，我们应该坚持自己的做法，同时也要注意说话的态度，温和有礼，让老人明白她的任务只是协作我们带孩子，育儿的主导权在我们手中。
倘若担心两代人因育儿冲突不断，那么如果经济条件还过得去，就尽量用钱解决吧，自己全职带孩子，月子住在月子中心，或者请个月嫂、保姆，老人也落得清闲，家庭重归宁静。
05不要一天到晚围着孩子转
能爱自己的女人才能爱孩子
孩子是我们生命的一部分，但不是全部，我们不能有了孩子就迷失了自己，越是爱孩子的女人，就越应该明白这一点。
我们的状态好了，才能给孩子做出正面而积极的示范。
首先应该从睡好觉开始。
孩子睡觉的时候，不要去收拾房间、做家务、玩手机，要跟着孩子一起睡，强迫自己睡。睡眠充足了，心情自然会开朗起来。
第二点，要有自己独处的时间。
每天至少一小时，把孩子交给老人或老公，去户外散步，看看喜欢的书，做自己喜欢的事……给自己一点放松的时间。
第三点，经常跟人聊天倾诉。
我们倾诉的对象，应该是能志趣相投、能轻松交流的人，比如闺蜜、同小区的宝妈等等，大家一起聊聊孩子的事儿，无论能不能从中学到什么，重要的是能让你心情舒畅。
第四点，有想法多跟老公交流。
男人的生理构造不同于女人，大多数男人神经比较大条，不懂得如何关心太太和孩子。我们应该把自己的想法和想让他们做的事说出来。
假如你觉得家里很乱，就让老公去清理。无论他做得好不好，请放下你的完美主义，摆脱焦虑，你才能把更多的快乐和爱带给孩子。
假如你觉得地位下降，可以对老公说，“无论什么时候，我都想在你口中听到你说‘你很美’‘会好的’‘让我来’以及‘我爱你’”。”
假如你半夜给孩子喂奶、换尿片，看老公呼呼大睡很不爽，就叫醒他，“我不需要你帮我做什么，我只想你陪我坐一会儿。”
但凡是有心的男人，绝不会拒绝日夜操劳的妻子这一点点小要求的。
不能否认，育儿的过程的确会让我们的生活质量暂时下降，可从长远来看，它也代表着一种新的人生状态从此到来。
从孩子出生的一刻起，世上多了一个你割舍不下的小人儿，随着他的慢慢长大，育儿之路会越走越顺，你的身材和容貌会慢慢回来，精力渐渐充沛，空闲时间也会越来越多。
最最重要的是，这个是你的铠甲也是软肋的小家伙，会一直陪伴着你。
妈妈这种职业，或许辛苦，可伴随而来的，还有一辈子的甜蜜和牵挂。
关于作者多多妈，俩娃妈，现居上海，亲子教育专家，专注儿童心理学，立志做一位最懂孩子的妈妈。好文推荐“爸爸，是世上最没用的母婴用品！”“婚姻好不好，吵个架就知道！”“妈妈，你笑得真好看，像春天的花一样”：两岁孩子金句频出，只因做对了这一件事探讨科学育儿经验
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