又一学期期末考试即将到来，一些学生考试综合症慢慢出现，如情绪紧张、忧虑不安、手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、头昏发晕、视听困难，甚至上课注意力难于集中，思维混乱等等，这些都是考试焦虑的症状。
从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。
因此，我们如何才能有效规避或降低考试焦虑，成了很多人关心的话题，在这里笔者推荐以下几种防止和克服考试焦虑的方法，希望能帮到大家。
一、学会面对压力，给自己找准压力点
具有考试焦虑的人，结合他们的学习经验，我们发现一个普遍事实，如平时简单的测验，有较高的心理压力，则效果良好，而在每次大考时，如果心理压力过高、动机过强，会忙中出错。简单的说就是在简单易做的工作环境下，较高的心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较佳成绩。
耶基斯和多德森两位心理学家提出：心理压力对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将随工作的难易与压力的高低而发生变化。
耶基斯-多德森定律表明，压力过低或许不能激起学生的学习积极性，而过高的压力却会让一个人表现焦虑和紧张，最终使学习效率降低，只有中等强度的压力，才能使大脑处于适度兴奋状态，思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好的发挥。
因此，在考试之前，不是没有压力就好，而是有适度的压力会更有利于考试的发挥。
二、良好的自信心是取得成功的保障
树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。
加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，要学会表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。
三、掌握好学习方法，是考试最好的良药
在学习过程中，过重的考试焦虑一方面来是来自于学生自身的学习期望过高，另一方面也是来自于自身的考前知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过考试，自然就会感到焦躁不安。
因此，任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面，不能抱侥幸心理，只有让自己充分准备好知识基础，在模拟考试或习题训练过程中积累经验，寻找适合自己的学习方法，这样才能从根本上缓解或消除考试焦虑。
四、建立和保持有规律的生活方式
很多学生都会担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人的智力，反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生的焦虑，远远超过睡眠不足这件事。但我们都知道高强度的疲劳战不可能带来好的学习效果，只会对生理产生负面影响。
因此，建立和保持有规律的生活方式，让自己保持精力充沛，才能集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。
考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，如考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。甚至一些学生考试焦虑最终转化成为慢性焦虑，让情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。
因此，如果考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心，及时
