典型案例
小葵的学习成绩一直不错，父母和老师对她期望很高。每次考试，父母比自己还紧张，这让小葵感到很有压力。虽然现在离期末考试还有些日子，但只要想到父母期待的目光，小葵还是觉得有些吃不消。
“考完试就要过年了，如果考得不好，回家怎么跟爸妈交代？亲戚朋友问起来，该怎么说呢？”小葵觉得压力好大，现在看到测试的卷子都害怕，巨大的心理包袱让她吃不好、睡不好，上课注意力也无法集中。“我到底是怎么了？真是‘压力山大’啊！”小葵现在很紧张，我们该怎样帮帮她呢？
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作为学生，我们都想考出好成绩。可面对老师、家长和自己内心的压力，很多同学每到考试临近都会产生紧张焦虑的情绪，从而影响正常水平的发挥，导致考试成绩不理想，这是典型的考前焦虑症的表现。
考前焦虑症是考试压力过大引起的生理和心理上的紧张症状。其中，常见的生理症状包括失眠、头痛、心悸、注意力不集中、食欲不振等；心理症状包括情绪低落、烦躁易怒、坐立不安等。这些伴随着考试而引发的紧张症状，通常会在考试过后和压力舒解的情况下痊愈，并不需接受治疗。不过也不乏出现身体严重不适的学生，这种情况下就需要寻求心理医生的帮助了，否则有可能演变成长期的忧郁情绪。
由此看来，小葵的症状是典型的考前焦虑了。产生这种症状的学生总担心考砸后该怎么办，继而背上巨大的心理包袱，学习效率明显下降。可见，减轻考试焦虑已成为一件刻不容缓事。
心灵处方
考前焦虑症是因为学习压力过大造成的，因此我们应该学会调整自己的心理状态，缓解学习压力，只有这样才能发挥出自己最好的水平。下面小编就介绍几种方法供大家参考：
1．正确理解考试的意义
考试只是检验我们知识水平的一种方式，不要对考试抱有厌烦和抵触情绪，也不要把考试结果看得过重。思想包袱过重是难以在考场上镇定自若的，对考试要有充分的自信，要鼓励自己：凡是已经掌握的知识，我一定都能答好！考前不要瞻前顾后、考虑跟考试无关的问题。
2．保证充足的睡眠
事实证明，很多学生之所以考前容易焦虑，是因为过度疲劳和睡眠不足引起的。所以平时养成早睡早起的习惯非常有必要，如果时间允许，最好中午也能午休一下。充足的睡眠不仅可以消除大脑疲劳、获得充沛的精力和清醒的头脑，而且也是从容应考的前提，是克服考试焦虑情绪行之有效的方法之一。
3．适当宣泄情绪
有些考前焦虑是由于紧张情绪的不断积压引起的，如升学压力、同学竞争、老师和家长的过度期待等，都有可能使心情发生变化，久而久之就会出现考前焦虑情绪。面对这种情况，我们可以向家人或朋友述说自己的心事，获得他人的理解和支持，让内心得到调整；还可根据自己的实际情况，做些自己喜欢的运动，在体力的消耗中达到宣泄情绪的目的。
4．考前尽量放松心情
不论考前准备如何，很多人在考前或多或少都会有些紧张，所以应特别注意放松心情。考前几天一定不要“开夜车”，要进行一定的室外活动和轻度的体育锻炼，避免长时间关在屋内造成脑缺氧，从而降低复习效率。考试当天，当一门学科考完后，不论结果如何都不要多想，要保持镇定，祛除一切杂念，全力以赴投入下一门考试的准备。
如果能做到以上几点，相信小葵一定能消除自己的考前焦虑情绪，自信地迎接期末考试的到来！
（摘自《初中生天地》中旬刊）
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