专升本临近考试，有同学后台反馈说考前出现焦虑情况，影响复习。结合小编自身的经历，一点的紧张是正常现象，有助于集中注意力，如果出现焦虑、失眠等情况，影响学习，那就过度紧张了，这就需要立即调整了，下面是小编整理的几个缓解或调解考前焦虑的方法，希望能帮助到有此困扰的同学。一、饮食减压法有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。二、运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。在专升本学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。三、转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。四、睡眠减压法充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。五、过渡减压法大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于专升本考试时迅速建立应急机制。白癜风治疗北京治疗白癜风哪里医院最专业
