（今天有音频和文字两个版本，内容基本相同）
获悉中高考延期时的煎熬感、崩溃感还没有消化完毕，届高三/初三学子又将迎来中高考。不得不说，见证着历史的这一批毕业生，也将获得极大强度的心灵磨砺。每年这个时候、或者更早的时候，等级考结束、课时开始富裕，我们就会重回毕业班的心理课堂。最后冲刺阶段的心理课，上些什么呢？这个阶段孩子的心理特点
有过课堂经验的同行会发现，这个阶段的孩子会呈现这样一些特点：
参与动力不足：具体表现为活动的参与热情不高，有时候甚至呈现出一种“冷漠”围观的状态。初入毕业班课堂的老师可能会在这个时候有些受挫，误以为孩子们不喜欢自己、不想要心理课。而真正的原因是，孩子们经过漫长的备课，体力和心力上的确已经接近极限。
向学之心依旧：这个阶段的课堂，孩子们看上去可能是软趴趴地伏在桌上，但是他们注意力的小雷达其实是高敏度开启的（也是备战党最后的倔强了），他们欢迎有用的信息。
焦虑情绪弥漫：考前一个月左右，大部分孩子其实已经进入到“学习高原期”，学业能力的提升其实是非常困难的，但是他们又会彼此观察、你追我赶、自我加压。焦虑、警觉，容易被激惹，成为了很多孩子的情绪日常。这两天疫情的反复，亦可能触发或加重他们的焦虑。
呼吸冥想课的难点与挑战
基于上述认识，每年我都会在考前一个月或3个星期左右（为什么要尽可能早、甚至在初一/高一开设专门主题，下文展开），给孩子们上一次呼吸冥想课，既不用太大的动作幅度，又顺应缓解焦虑的需求。
但是尝试过的伙伴们也会发现，其实呼吸冥想课并不是那么好上。原因主要有：呼吸冥想莫名给人一种想笑的观感（一个学生的原话是：“看到大家一副虔诚的样子，我就想笑”）；教室是一个场地不够舒适、氛围亦不安全的环境，不是一个适宜初学者的优质环境。
活动设计与实施要点
我也经历过上述挑战，不过经由一些调整，学生的配合度和目标的完成度都达到了一个比较理想的状态，趁着这几天恰好在上这个内容，就和大家做一个抛砖引玉的分享。
其实活动的设计非常简单：
（点击可查看大图）
但是活动的过程的确有一些要注意的细节：
讲解原理一定要讲：花很多时间讲解原理的原因有两个。
一个原因是，强调呼吸冥想在缓解焦虑上的有效性和实现有效性的两个条件，会增进学生对呼吸冥想的认同度，提升他们的投入度。
（实证研究举例，点击可查看大图）
而实现有效性的两个条件（动作要领到位和足够多的练习）为什么也要讲呢？是因为很多孩子会误以为他们掌握了深呼吸的要诀，就形成了“呼吸冥想没有效果”的认知——这个错误认知，会让他们对本课的主题毫不在意，自然无法专注练习。而另一重多发的认知误会是，他们不知道，身体要熟悉、接纳这套呼吸节奏，才能在需要的时候产生效果。这就意味着，孩子们必须提前几个星期就开始有规律的练习。
另一个原因是，孩子们通常对心理课有一种“玩耍”的期待，而原理的讲解会让他们沉静下来、严肃起来。所以原理的内容不是重点，重点是他们的兴趣被唤起、注意力被凝聚。
练习时记得提醒闭上眼睛：关闭视觉通道，我们就拒载了超过80%以上的信息输入，也就相当于屏蔽了绝大部分的干扰物，这对于专注呼吸、用心体验来说是非常有必要的。有些音乐放松设备也会配套眼罩，就是这个道理。
配乐练习前要确认呼深呼吸的要领掌握到位：足够多的练习，一方面在于上文所述，实现呼吸冥想效果的两个条件；另一方面也在于，课堂一上来就直接带领孩子们进行配乐冥想，他们会彼此观察、然后笑场，破坏严肃、宁静的冥想氛围。笑场的点，可能在“咦，他闭眼睛了，她还没闭”（彼此观察），可能在听到周围同学或短促或夸张的呼吸声，所以在配乐练习前就带着他们先练一练，在动作细节做到位的前提下，消解掉这些笑点。
关于练习的要点，提议大家观看一下哈佛大学公开课《幸福课》第17节“运动与冥想”，文末左下方“阅读原文”可直接观看。
小哥哥笑起来真好看，不过你的深呼吸做到位了吗？
深呼吸练习时要注意及时反馈：一些学校配套了“情绪生理反馈”的软件（有的软件也叫“快乐芯”），那么可以把这套设备的终端安装到教室的电脑上，以实时反馈的方式带领大家练习。我以前这么做过，孩子们非常喜欢这种直观的练习方式。而如果没有这套设备，我们也要给孩子们的练习提供及时反馈，确保他们的动作是到位的。反馈方式之一，是提醒他们进行自我观察：把双手放在下腹部两到三指的位置，确认吸气到位。反馈方式之二，是询问：“你们在练习深呼吸的过程中有哪些困难？”予以现场解答。
配乐练习要引导语，以激发积极的想象：最后的配乐冥想是整节课的重点，只有音乐孩子们是很难坚持15-20分钟的，这个时候引导语就很重要了。这次课上用的15分钟冥想音乐（来自管以东老师的“中小学团体心理论坛”，QQ群号为），配的引导语内容是身体扫描，适用下来效果是不错的。根据需要，我们也可以搭配其他的引导语。例如，在最后一次的心理课上我计划带领他们再做一次“步入高考考场”的成功冥想，通过积极的暗示和成功的想象来帮助他们放松和增强信心，目前还在写引导词、找合适的音乐。如果合成的效果不错，也会在这里和大家继续做分享。
以上就是我的在呼吸冥想课上的一些心得体会，屏幕另一端的你，是不是也有宝贵的经验或者想和大家探讨的疑惑呢？欢迎给我留言。
想要得到上述15分钟冥想音乐的小伙伴，可以转发本篇到朋友圈，配文“内有冥想音乐分享”等字样，截图到后台即可得。
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