当焦虑患者前来治疗的时候，可把下面这个帮助自我的议程分发给他们。读这本册子能帮助他们更好地理解认知疗法。
做人就会有情绪问题。有时你能自行处理，或者在家人朋友的帮助下处理这些问题。但是，你不能等到身体疾病到了关键时期才咨询医生。有时候在情绪问题变严重以致失能之前，寻求专业帮助来克服它们对你是有好处的。寻求帮助的决定是智慧的象征，是常识，是相信自己有创造性的潜能。为了最大限度地获得治疗的经验，在你第一次治疗前阅读这本小册子。你也许会找到一些问题的答案，这些建议会是有帮助的。焦虑的征兆：“如果这次考试失败了怎么办呢？
我的事业还没开始就要被葬送了。只要想到这个考试，我就觉得特别不舒服，都没办法学习了。但是我必须学习啊，不然“明天不能做那个演讲，因为我知道我会紧张到忘了自己要讲什么。我都能想到那会怎么样—所有人都看着我，他们都知道我有多紧张，会显得多笨拙。“那个工作就是为有我这样资格的人量身订制的，我应该去申请这个工作，但是工作地点在32楼。我没办法忍受每天在电梯里上上下下。如果我突然恐慌，我可能会尖叫或觉得不舒服。那样好可怕，而且很丢脸。每次只要我离开家，我的心跳就开始加速。
我确信我有心脏病。就跟我爸爸一样，他死于心脏病。”就是这些想法和情绪猛烈袭击那些患有焦虑症和恐惧症的人。因为焦虑症和恐惧症的根源都是恐惧，两者都显示出对个人幸福的某种危险或威胁的恐惧感。这些威胁感主要表现为大范围的身体症状——焦虑的“身体语言”—它们本身就令人痛苦：呼吸加快、心率加速、眩晕、作呕、头痛、出汗、口干、舌燥、肌肉酸痛等。焦虑状态被延长时—或是慢性的—这些可怕的、不能控制的症状就可能以看似真正的疾病或伤残的形式出现。
严重的焦虑症患者应该了解并且在关键时刻记起的一个最重要的事实是，他所遇到的症状都没有危险。脉搏加快或心跳不已、眩晕或作呕、想尖叫、哭喊或拍桌子—这些身体或情绪反应都不表示这个人病得很危险或是“发疯”。它们只是令人不愉快而已，让人不舒服而已。但是直到这些症状消失，它们都是可以让人容湿的，而且它们也将消失。
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