最近来访的人，很多都是焦虑的问题。他们都会不约而同地说：“我觉得我快要撑不住了。”都是因为撑不下去，才来到我们的心理咨询室的。
辛苦了，担心这么多事情，真的很累了。的确是需要协助，让停止不下来的大脑好好休息。但同样地，我有时会问来访者：“你了解你自己吗？焦虑的时候怎么办？”
今天，我们可以尝试通过以下5个方面来颠覆一下你过往的认知，重建你对自己的一些看法，让你的焦虑得到缓解。
1.你有什么想做但又不敢做？
好好地思考后再行动，我们会说是周到、谨慎；但是想太多了，总是会错过机会。
你总是会害怕有不好的结果，而不敢采取行动；但是你知道吗？你的行动，也有可能会有好结果啊？列出一张好坏的比较表，用客观的证据来决定要不要行动。写下来，比你一直在脑子想、转个不停来得好，也可以让你的思维休息。
你也可以再列一张表，如果不行动的坏处是什么，也可以帮助你，想得更清楚。
失败一两次，并不是灾难；挑战这个想法。我失败就不会东山再起；同样地，挑战这个想法。我是loser我才会失败，可是，市面上的成功人物自传，哪一个不是从失败开始写起？
觉察你的呼吸，其实最快控制焦虑的方式，除了药物之外，就是慢慢呼吸，买一只能够监控心率的手表，你可以通过即时的心率变化，来重新整控自己的身体和呼吸。焦虑起来时，记得，好好呼吸。
2.惶惶不安的你，放过自己吧。
有没有过这样的经验：去超市买完东西后，又不小心在手机上的购物网站看到更便宜的，你就会开始想：“对啊，我应该在买之前，多比价的，我怎么这么蠢啊。唉，多花了几十元。我应该要知道的啊，怎么会买东西之前都没有查价钱？”
比价、节俭是很好的习惯；但是如果你生活中的每一样东西都要比价、而且买完之后就又开始担心是不是买贵了。你就是深陷在焦虑的地狱里了。
我们都会挑剔自己，希望自己可以做出更好的决定，偶尔也会想到过去什么事情失败或是觉得自己腿不够长、长得不够帅、希望可以更壮。有更多的时候，我们也会想，如果这件事没做好，我是不是得不到幸福和成功了？偶尔犯些小错，虽然旁人没有说什么，但自己心中会默默觉得，我怎么老是做错同样的事情啊。
上述这些就是惶惶不安的想法，若是整天都是这些想法，真的会觉得很辛苦、很累、很挫折。因此，放过自己吧。
首先，你要知道，你的记忆可能是骗了你，因为你的视角都只看到不好的，你把自己的不好一再地放大，每次回顾就又再次放大。记住，记忆是会骗人、是会害你的。你没有那么不好，你不是你的记忆。
计划/预防，和惶惶不安的担忧是不同的。我们会看天气预报，决定要不要带伞；我们也会买意外险，这是计划，是有客观明确证据之后，所做出来的反应。而担忧和惶惶不安是没有证据、而且也没有对策。下次陷入这里时，想想：有没有证据、有没有对策？
告诉自己“你已经很好了”，放过自己，不要再批评自己。若是还是有批评自己的念头，不妨写下来，找证据和写对策。否则只是变成心里头的话，一再折磨自己而已。
如果，你说，你就是无法停止一直想，想要逃也逃不了，那我会说，那你就一直想吧。想到极致，但通常这样的“想像暴露”法，不建议自己一个人做，要找专业的医师/心理师带着你做。记住，不要逃避。越是逃避，焦虑越是跟着你。
3.我直接跟你说：人生是绝对不可能完美的
担心自己做不好吗？觉得为什么别人报告做很快，你都要花上比别人多的时间？每次做事情都会开始自我怀疑，不知道要做到什么程度才停止？
你会不会有“灾难性思考”？觉得没有做到完美，失败就完了？不会的。你可以想想看，过去有没有有过，你觉得完蛋了，但其实到头来好像也没有什么事情？
大多数的时候，都没有什么事情。你得先察觉自己是否有“完美”的想法，才可能可以放过自己。
而有些时候，你可以把“完美”的目标改成要求自己在过程中尽力去做，而非“结果”完美。
什么时候，你有告诉自己过：“我已经很努力了”而不是“我还要更加努力”。
有时候我会对病人说：“你已经很努力了”。因为从他们的语气，即使自己焦虑到无法专心了，
很多人问我：“是不是我哪里不好，才会需要医师帮忙？我做错了什么？我还要再努力什么？”。
不是的，是你太努力了。已经太努力了。你可以好好休息、不要努力。有休息，才会有更好的表现。空转的马达是使不上力的。
如果工作上有人可以帮忙、家事有人可以帮忙，虽然自己做最好，可以做到%。但是你的时间有限、你的精力有限。不用什么都自己来。有时候，60分就可以了。
你也可以试试列个表格、什么事情，是你最重要，一定要自己做、一定要分；什么是事情可以还好就好？
4.谢谢你的指教
建议和批评有时候是同一回事，你觉得好听的是建议，你听不下的就是批评。但有时候你“害怕”被批评，所以你做事格外小心。
有时候，是你事情都还没做，就满脑子想着“如果我被批评了，会怎么办？”。如果你一直有类似这种的念头，不妨把这个被批评之后会发生的事情写下来，用你的想像力，写成个“短篇小说”，看看事情会不会这样发生，有个前后的对照。另外，写下来，你就不会一直想不停。
想像你是客服人员，公司其实都有既定的回答方式，你也可以试着建议自己的“客服机器人”，如果你很担心，不如先写一些制式的回答，正面回答你脑海中的声音。记得，焦虑炼狱的火，总是在你逃避的时候越烧越大。
5.再怎么逃，也逃不焦虑的手掌心
工作越是不想做、越想着一定要做分，越拖越久，越来越焦虑，不如就顺手做了吧。想想老板会说什么，说了你要怎么回（我昨天才出差回来，花了3小时做成这样也是算可以，虽然不到分，但是我尽力了），总比你一页报告都没做来得好。你料到上司会骂你，所以你也事先想好怎么回答和应对。例如，好好说声“是的，我下次会做得更好！”。就这样一天就过去了，好像也没有你想象中的那么惨？这是你第一次面对自己的焦虑。
如果你还有很多担心的事情、焦虑的事情，同样拿出你的笔记本，通通都记下来吧，从你最担心到你最不担心的。找个机会，从最轻微的去接触它们。这就是“暴露法”。如果完成了，就好好地奖励自己、称赞自己的勇气，给自己一颗星星。
尝试说服自己，你的焦虑是可能是合理的。承认自己有焦虑，并试着去控制它、利用它。
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