如今，中国进入到焦虑时代，只要从睡梦中醒来，看到或看不到的事情都会产生焦虑，甚至做梦也是焦虑，买房焦虑、职场焦虑、生育焦虑、升学焦虑、养老焦虑……各种焦虑层出不穷。据权威机构统计，世界80个国家和地区，中国白领阶层所承受的压力排名第一。研究表明，30%的人都患过焦虑症，80%的焦虑症患者曾有自杀的念头，其中5%的重度焦虑人群可能面临自杀和死亡，焦虑和自杀已成为死神的常规武器！难怪有人感叹，现代人就是活得累，而且是越来越累。
如何识别焦虑呢？有9种表现可以帮助我们自检：1、胸闷、窒息；2、心慌心悸；3、肠胃不适、食欲下降；4、肌肉紧张和疼痛；5、收缩性或挤压性头痛；6、颈、肩、背等震颤或抽搐；7、月经紊乱和痛经；8、尿频、尿急；9、性欲减退。专家指出，如果发现有以上9项中的至少4项，持续时间至少2周，同时伴有社会功能受损，即视为符合焦虑症发作的诊断标准。比如，有朋友最近总是提心吊胆，忐忑不安，持续性地出现莫名其妙的害怕、焦虑、恐惧感，吃了医生给的药也没什么改变。可初步断定，朋友患有焦虑症。
焦虑症必须早做治疗，轻度的焦虑症可以自我调节缓解，而严重的就不那么容易了。焦虑症的发病与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成抑郁等症状的出现。因此，仅凭自我调节无法对抑郁产生治疗作用，必须对症通过药物治疗、心理治疗等专业治疗手段，才能从根本上治愈焦虑症。专家告诉我们，要像对待任何疾病一样，防微杜渐，防患于未然，积极正确地面对焦虑症：
1、首先确定是否患病，很多人会因为自己有类似焦虑的症状就怀疑自己已经患病；2、树立信心，焦虑症经过正规系统治疗是完全可以康复的，但患者本人也不能掉以轻心，要做到早发现早治疗；3、选择治疗周期短，见效快的治疗方案，积极配合，切勿相信偏方，也不能过分依赖药物；4、选择正规的方式进行治疗。面对焦虑症的各种症状，要以平和心对待，坚信焦虑症通过科学的治疗手段是可以痊愈的；5、专业心理疏导也尤为重要，可以帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。
焦虑是人的一种本能，是一种正常的情绪反应。大凡产生焦虑的人工作效率都比较高、做事情比较认真。心理学研究表明，“中等程度的焦虑有助于提高我们的工作效率”。产生焦虑不可怕，关键是如何对待和处理。当一个人真正接纳了焦虑情绪的时候，就解决了问题的一半。专家介绍了一个不用吃药的5步简法，可以有效克服焦虑症：
第一步、调整呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。
第二步、闭上眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。
第三步、坐在或躺在某个舒适的地方，然后开始扫描你身体的每一部分，把注意力放在每一个你感受到的物质感官上。从你的脚趾开始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的头，温柔地放松每一个你注意到的绷紧的地方。以一个长长的深深的呼吸作为结束。
第四步、保持焦虑在一定跨度，稳定你的血糖是一个重要的因素。当血糖的水平变得较低的时候，紧张和快速的心跳会经常出现。诀窍就是少食多餐，目标是每天三餐正餐两餐小吃，尝试一下每餐吃一些蛋白质。好的来源包括鱼，鸡，豆，扁豆，坚果，种子，豆腐和鸡蛋。
第五步、如果你发现自己真正变得担心某件事情，尝试一下温柔地轻轻敲一下以下位置，其中一只手的食指和中指，眉毛的中间，其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概腋窝下两英尺的地方），你的胸膛（在锁骨下面的正中间，你会发现一个富有弹性的凹口），最后，轻敲手背五次。你会发现你的呼吸变得常规了。
