我们每个人都同时属于两个世界，内在的世界跟外在的世界，感知的世界跟思维的世界，如果想让自己的人生变得非凡，我们需要懂得如何在两个世界之间搭建桥梁。而这个桥梁就是意识，只有处在意识的观照之下，所有的情绪念头欲望行为就好比在河道里流动的河水，而不至于冲出河堤泛滥成灾，意识在两个世界里来回切换。
在抑郁症焦虑症或者是双相情感障碍等问题当中的时候，最大的问题在于我们一直沉溺于头脑世界的上瘾，一直追寻外在的世界的解脱，现实的世界疏于打理，心灵的世界日渐荒废，最终被情绪所操控，被欲望所愚弄，被行为所绑架，所以我们必须要学会引导意识的能力，在两个世界来回穿梭，引导意识之流认识到自我的存在，获得更深刻的生命体验。
首先要做的是
