观照这个动作，最早接触是来自于我在被心理治疗的第一次：
我是揣着怀疑的心态坐在那里，当时身体紧张难受的感觉一直在，进去后我先看了看屋里的窗户开着，但是有纱窗，这是层，心里有着其它特别消极的想法。
开始咨询后，心理咨询师让我讲难受的起因，当时心理的感受，“就觉得工作压力很大，周围的人都不理解自已。。。”，咨询师听完后，重复了我说的话。此时我难受的情绪突然升起，我忍不住了，压住火冲咨询师说“您别说了，我现在很难受”。咨询师说，你能告诉我哪里难受。我非常不耐烦的说，我手脚发麻，胃部感觉要痉挛。咨询师问，是哪个地方？我用手在肚子上比划着给他看。咨询师说，你不用管别的，你看着你的胃，能不能描述一下，它像一个什么东西。我说，感觉像一个球在胃里，越来越大。咨询师说，你能描述一下是什么样的吗？比如球是什么颜色的？我想了一会，告诉他是水晶透明的，但不是实体，像一个水泡。咨询师说，你一直看着它，不用管别的，如果它发生了变化，就告诉我。另外你的手脚麻木，你也看着它，描述一下这种感觉。我说，感觉手像一个木棍了，快没有感觉了。而且感觉在变强烈。咨询师说，没关系，你看着它。看着难受的感受大约一到两分钟的时间。我感觉水晶球在变小，手脚在恢复知觉。难受的感觉在消失。在这个过程中，我间歇性的向咨询师在描述我所观照到的躯体症状的“变化”。
后来听心理咨询师说这个方法是观照。也听到别的心理咨询师说这种方法是躯体症状意象化，也就是把躯体症状通过想象力形象化，然后再用注意力去注意这种“形象”，并把它表达出来。通过这种方法，改变以往身体里“自己”和“自己”较劲的状况，放松身体难受紧张部分的自动化控制。躯体症状即刻停止恶化，向消失的方向发展。
