抑郁症作为一种全球常见病，一直是全球最致命的公共卫生问题，据世界卫生组织估计，目前全球有3.5亿名抑郁症患者。
在未来的一年里，将有5.8%的男子和9.5%的女子会出现抑郁症症状，而超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状，即情绪低落、兴趣减退、对前途失去信心等，但发展到离群孤居、生无可恋、自伤自残的重度抑郁症只是极少数。
古往今来，很多忧国忧民的仁人志士都曾在自我价值、自我抱负无法实现、怀才不遇时，出现过抑郁情绪，有的甚至是终身抑郁，英年早逝，如李白、杜甫、陆游、海明威等，因此不要恐惧抑郁症，要把它看作心理问题呈现的一种方式。一个人抑郁，恰是对生活现状有不同认识，对自我有要求，一种不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表现。
抑郁的成因具体有哪些？
1、心理平衡感消失
很多心理抑郁的患者都是经历了一个心理失衡的过程，他们或因工作、或因情感、或因生活的其他原因，让他们经受了巨大的挫折，他们认为自己已经尽了最大的努力，但是还没有让别人对自己认可，自己已经没有任何底牌。例如他们在工作上兢兢业业，却换来领导的不屑；他们在学习上努力刻苦，成绩却差强人意；他们对待感情专一用心，却换来对方的劈腿。此时他们很容易心理变得不再平衡，为什么如此努力却换来此种结果。
2、价值观被推翻
每个人都有自己的价值观，很多的事情都有自己一直秉承的原则和对错观念，但是当一个人一直以来信仰的价值观被颠覆的时候，他们会接受不了这种状态，例如一个人一直认为只要努力就会得到回报，但是经过自己的努力却发现徒劳无功，那么他们的心理状态开始发生改变，对以往的所有开始产生怀疑和否定，这巨大的心理变化让整个人开始抑郁。
3、在不该承受的年纪里承受了巨大的压力
一个人的心理承受能力与年龄有关，例如一个小孩他们的心智不足以让他们承受成年人的痛苦，在他们的年纪里同龄人可能在为了吃的、玩的考虑，有的孩子可能就已经为了生计发愁，他们肩负了家庭的重担，他们身上的压力让他们小小年纪就喘不过气，即便是长大成人，心理的负担也要重于常人，遇到问题心思就较悲观，很容易抑郁。同样的角度，在年纪很小的时候经历感情的变故，会让他们就此意志消沉，而对于一个成年人来说，他们的心理恢复能力要好于年幼之人，对待情感打击会有较强的抗压能力。
那么，如何在现实生活中调整情绪、预防抑郁呢？怡神睡眠心理专家从自我认知调整、人际关系、体育锻炼、观息训练等方面谈一下抑郁情绪的自我干预。
1、自我认知调整
人所有的情绪都来源于认知或思维，认知即一个人看待事物的方式，也就是一个人的感性认识、心态和信念，认知（思维）决定情绪。认知是事件、情绪和行为反应的中介，引起人的情绪和行为产生问题的真正原因是人对事件的认识和解释，而并非事件本身。
自我认知调整要求在遇到困扰身心的事件时，将事件、想法和各种情绪行为反应分类整理在笔记本上，暂时不急于去分析或评判，感觉身心状态有所好转时，再对当初的想法做理性的自我辩护，从而培养一种更客观的自我评估体系，进而确立适合自己的、力所能及的人生目标，在获得成功中树立自信，彻底走出抑郁的阴影。
2、融入集体，建立良好的人际沟通
每个人一出生就生活在各种关系之中，一个人的人生意义与人际关系息息相关，是获得自信心与安全感的重要源泉。人之所以会抑郁，80%是由人际关系不良造成的，陷在自我情绪的恶性循环之中。改变这种恶性循环的前提是融入集体，与亲属朋友建立联结，参加社会活动或外出旅游。
尽管在开始的时候，抑郁患者会因不适而感到内心痛苦，但在坚持一段时间后，负面的情绪感受会被外部环境慢慢消融，对生活的热情会重燃起来，进而体验到快乐、幸福等情绪，重获对未来生活的希望。众多抑郁患者的痊愈都离不开集体、朋友、家人的关心、爱护和支持。
3、参加体育锻炼活动
在对名男女跟踪观察18年后发现，不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者，这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。
抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况，长期下去不仅严重损害身体机能，更会加重消极、负面的情绪。大量研究证明，每周4次、每次30分钟的体育锻炼，可以缓解压力、焦虑，减轻抑郁情绪，使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半。
另外，体育锻炼也是一种情感宣泄的方式，通过大量有氧运动，负性情绪被释放出去，在挑战自我极限的过程中激发人的自信心。
4、观息训练
观息，就是观察自己的呼和吸。呼吸伴随着生命的开始和结束，呼吸的品质代表着生命的品质。
心理学认为，专注于呼吸可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动等是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以带动其他系统的运作，修复高级神经系统。
抑郁患者往往存在内心的纠结与执著，对自我的不接纳，观息训练有助于提升对自我的接纳和注意力的集中。练习前先做2-3个深呼吸，然后轻轻闭上双眼，把注意力放在一呼一吸上，无论出现任何想法，都以不推、不抗、不纠缠的心态接纳，让所有的想法、感受，如同大海的波浪升起、落下，思想也会一点一点地安静下来，心也会越来越平静。
无论心情有多抑郁、多自卑，只要积极调整，调动自我的力量，总有一天，头顶的乌云会消散，天空会突然明亮起来，阳光再次灿烂明媚，胸中的郁闷会一扫而空，满心欢喜。
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