焦虑症自我减压的方法?得了焦虑症的人常常会担心没有发生的事情，时刻都觉得自己的身边充满了危险，临床表现出焦虑、紧张的情绪，严重的焦虑症病人甚至还会出现如头晕、心悸、血压升高等全身各种症状表现。如果焦虑症若久治不愈，往往会对人体和精神状态都会产生较大的危害。下面就为大家介绍一些焦虑症自我减压小技巧。
提高睡眠质量：睡眠是每个人每日都必须进行的活动，如果睡眠不足、睡眠质量低下，不仅会使身体发生不适症状，而且还会加重焦虑和紧张的状态。一旦陷入了焦虑情绪之中，睡眠的质量就会愈加的低下，形成恶性循环。所以要很好的缓解焦虑症，必须要制定科学合理的睡眠方案，并使用科学的方法来提高睡眠的质量。
挤压小球减压法：这种方法是可以有效的舒缓压力的，缓解焦虑症。随身准备一个可以随意的挤压、揉捏的物品，不一定是小球，可以是其他物件。感到压力过大时，可拿出物件来用力的进行挤压，并暗示自己已将压力挤压出来了。这项活动过后，会发现焦虑症的症状明显的减轻。
写下烦恼法：很多人产生焦虑症的原因就是因为心中的压力和顾虑的不到倾听和抒发，当你心中产生压力但是又不方便告诉别人的时候，可以随身准备好一个小的笔记本，将压力和心理的体验全部都详细地写下来，烦恼一旦得到了抒发，焦虑的症状就会大大减轻。
食物解压法：吃到自己喜欢的东西总是能让人的心情变的美好，所以当感到内心压力过大、焦虑不已的时候，不妨用美食来好好的犒劳一下自己，吃一些自己平时喜欢吃的食物，坏的心情也就会被吃到肚子里消化掉的。情绪过于紧张时，吃点甜食，或者是吃一些服含有维生素B的食物，这样可以有的效缓解焦虑症状。
冥想解压法：当人进入冥想时，大脑内的灰质就会增加，这种灰质的增加会促使人的压力大大的减轻。冥想还可以整理人的思绪，恢复平静，所以，每天进行适当的冥想是很有助于缓解焦虑症的。
焦虑症自我减压的方法?医院温馨提醒：焦虑症患者一定要避免的是咖啡、浓茶和酒精饮料，这些食物中含有刺激大脑神经中枢兴奋的作用，当患者饮用之后神经就会受到刺激，整个人会变得更加的焦躁和不安，加重症状。更多信息可扫描治疗白癜风哪家医院最好北京专治白癜风的医院哪家最好
