禾普情商国际教育创办人——栾福琛
国家二级心理咨询师
家庭教育指导师（高级）
婚姻家庭指导师（高级）
婚姻情感咨询师（高级）
亲子滋养关系授权讲师
全国家庭建设公益联盟公益讲师
北京欧美思教育集团公益讲师团讲师
共青团吉林青年创业指导师
吉林艺术学院动漫学院特聘职涯规划讲师
吉林教育广播电台家庭教育特约嘉宾
长春广播电视台
FM88.9新闻综合广播《成长空间》
特聘高级顾问讲师团
儿童情商及家庭教育高级顾问讲师
如何有效的应对中高考的考前焦虑
随着高考、中考的日益逼近，很多的孩子心情越来越紧张，生怕自己高考考不好，压力大了就变得患得患失，焦虑心理也特别明显。那么如何克服考前焦虑症，焦虑的表现症状又有哪些呢?《成长空间》嘉宾-栾福琛老师就为大家整理了缓解焦虑症的方法，希望帮助孩子远离焦虑、轻松应考。
考试焦虑水平测试
1，我对考试非常厌烦
2，考试前我经常失眠
3，在复习时我经常会想这次考试考不好怎么办？
4，在考试前我通常比较焦虑发脾气
5，在考试前几天我坐立不安。
6，越临近考试我的注意力越难集中。
7，临近考试时我会拉肚子。
8，当听到考试铃声响了我的心会跳的很快。
9，考试的时候我的脑子反应很慢
10，在考试时我总想一些和考试无关的事情注意力无法集中
11，在考试时我的脑子一片空白记得很熟的知识也回忆不起来
12，考试中我想上厕所的次数比平常多
13，在考试时我紧张的手心出汗写字不流畅
14，考试时我经常会看错题
15，在进行重要的考试时我的头就会痛起来
16，当发现考试时间不够时我就会急得手足无措无法思考
看了以上这些焦虑测试，看看自己的焦虑已经到达了什么程度，只有正确的认识自己的焦虑，才能够解决掉考前焦虑问题。
栾
老
师
说
想要轻松应对中高考，避免过度的考前焦虑，就要了解“考前焦虑的表现”。
是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。
感到头昏，心跳加速，没有食欲，有的表现：注意力不集中，记忆力减退现象。
降低学习效率，影响学习成绩。
那么应该怎么样去克服考前焦虑，帮助孩子顺利应对中高考呢？那么就要首先“了解初高中的成长规律”
很多学生在临考前都有一定程度上的紧张或焦虑，是正常的，而适度紧张可以维持考试的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。
考试焦虑有一个最佳值，处在这个值，考试效果最佳，过高或者过低都会使学习受到抑制，这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律。
对于中等的学生：家长不要让孩子考前五名，孩子心理压力过大。孩子对考试的认知影响他的考试焦虑水平，孩子的以往考试经历会影响他的发考试焦虑水平。
×
父母过渡干涉
保护，惩罚，严厉
√
父母采用温暖
理解，民主的教养方式
解决考试焦虑的策略
▲考试回来的问题-父母应树立正确对孩子考试成绩的态度，避免对孩子的负面评价
▲图示就是看待问题的习惯方式-帮助孩子建立积极的“认知图式”
▲给孩子制定恰当的目标，要和孩子商量，根据孩子实际能力-父母不要给孩子过高的期望值
▲运动消除焦虑法、兴趣消除焦虑法、放松身体法-通过运动，放松身体缓解考试焦虑
●通过一些心理调适方法应对考试焦虑-自我深度松弛，按压太阳穴，避目凝神积极的自我暗示
●积极心理暗示-遇到不会的题目可以这样想：我做不出的，别人也做不出，别人做的出的，我也做得出，但我做出的，别人不一定能做出。
●复习期间，科学作息，健康饮食
初三、高三有压力很正常，尽早了解焦虑症的表现症状，发现焦虑一定要及时试着去克服。除了上述克服焦虑症的方法外，我们还要保持一颗平常心，规律地安排作息时间，让大脑不至于太疲劳。同时不要有太多负担和精神压力，要学会把父母的期望和自己的梦想化作学习的动力，自信笑对高考。
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