北京白癜风医院哪家最好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/——焦虑年年有，今年特别多。上半年，我们在焦虑中跌跌撞撞的走过来了！下半年，在暴雨和炙热中焦虑似乎来的更加猛烈了......为什么大家都如此焦虑？焦虑就是我们对还没发生的事情的负面想象。缓解焦虑的最好方式，就是行动，没有之一。但更重要的是区分，你的行动究竟是解决你所焦虑的问题，还是用来缓解焦虑情绪。比如：你觉得自己有点胖夏天穿裙子不好看（开始焦虑），想减肥就需要运动（应对焦虑的行为），这是常见的逻辑。当感觉焦虑的时候才去运动一下，这个运动是为了缓解焦虑情绪的，而不是为了解决所焦虑的问题的。「潜台词是」只要我缓解了我的焦虑情绪（穿裙子不好看），至于焦虑背后的真正问题（胖），其实我并没有准备好去解决。或者说，运动这个行为，是用来对付别人的（穿裙子给别人看）只是用来对付我的焦虑情绪，并不是解决焦虑问题的。所以，每当有人说，你有点胖，你就可以回答，我已经很努力的运动了。看看这个逻辑是否存在于大多数人的脑海中：“用表面的行为（运动）来抵御胖（焦虑的根本），看似在很努力的缓解焦虑，但实际上，这是一种缺乏对自己承担责任的勇气。”1列清单如何避免那些，只缓解焦虑的行为，没有着眼于解决问题的行为。列清单，很容易成为一个缓解焦虑的行为，只有清单里的内容一一完成，才是真正的把焦虑背后的问题的从根本上解决。所以，解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题。是真的解决问题，而不是只针对焦虑情绪。「列清单」找一个安静的地方坐下来，动手列一张清单，写下有可能出现的最差结果。把那些脑海中盘旋的负面想象都写到纸上。你会发现，一旦写出来、显性化之后，你就拥有了一种第三方独立观察视角，看自己的事就跟看别人的事似的，一下就超脱了。这时候你就会发现，原来最坏的情况也不会那么坏。列完清单是算是迈出了解决焦虑问题的第一步，至少找出了问题的所在，下一步就是如何针对具体问题或者说可能的最差的结果，来想想对策解决。2完成清单「完成清单」对着清单里的每一项，来回看来回找，把最难的，结果最差的，最想解决的项，逐一的列出顺序。「关键一步」写下最差情况发生时，从“坏”变“好”你可以做的10件事。这就是行动计划，别沉浸在情绪里，要用行动赶走情绪。情绪问题要用行动来解决。列清单是为了理顺头脑中的一个个情绪着陆点，而消灭清单所列的内容，是为了赶走情绪，所以，一项项的完成就是唯一好用的方法。如果你发现自己没法列出前面的两种清单，那就说明你对你的焦虑情绪的起因还缺少觉察。再教你一个方法，给自己复个盘，整理一下你感到焦虑之前和之后有什么不同，有哪些变化。「结构化复盘的方式」SOS：1.自身(Self)2.他人(Others)3.环境(Situation)这样的结构化复盘有可能会帮你发现最早导致你开始焦虑的真实原因。如果我们想舒缓自己的焦虑情绪，也应该从这里下手：想办法让自己对还没发生的事情更有掌控感，或者调整自己的想象，用积极想象替代负面想象。3运动是个好习惯运动能改善情绪问题，因为运动本身可以调动身体各组织细胞进行新陈代谢，去除坏死细胞，从生理角度解释了运动对情绪的化解机理。但是要特别提醒一下，选择运动项目的时候，也很有讲究。如果你是为了舒缓自己的焦虑情绪，那就要优先选那些需要集中注意力的，按照这个标准，散步就不大能舒缓焦虑，因为太容易了，它不需要调动很多注意力。打壁球、打乒乓球最能聚焦注意力。我们从小就被教育“一分耕耘一分收获”，长大后才发现这件事其实只在运动中能实现。特别是竞技类运动，是回报率最高、成就感最强的运动。长期的冥想练习可以使人专注力提升，情绪平稳，创造力增加。每天10分钟，坚持半年，你的焦虑情绪会大大减轻。闭上眼睛，告诉自己，要做个小练习。1.第一分钟，叫做自我采访，问问自己：我脑子里现在想什么？对此我心里的感觉是怎样的？我的身体有什么反应吗？2.第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，先不用在乎呼吸的方式，只需要把自己的注意力放到数呼吸上。3.最后一分钟，再次把注意力放大，不仅从呼吸放大到自己的全身，而且要把注意力扩大到感受你周围的环境、声音、气味上去。通过这个过程，你可以告诉自己：焦虑只是一种情绪，它不能绑架你，你随时随地可以把主导权拿回到自己的手里。4解压偏方可如果暂时解决不了引发焦虑的这个问题，也让我们去寻找一些方式去尝试缓解我们的焦虑，比如：1.穿上自己最喜欢的衣服，美美的化个妆。2.观看美食纪录片，或者直接大快朵颐。3.听动感十足的爵士音。4.跟孩子们在一起放声大笑。5.运动出汗，最好是大汗淋漓。6.拿出茶具，郑重的给自己泡一杯茶或者一杯咖啡。7.找好朋友聊天，你的情绪有人懂，也是一种安慰。8.到大自然里面获取天然的能量，关键是走出门。“解决焦虑的最好办法就是解决那个引发焦虑的问题，别沉浸在情绪里，要沉浸在行动里。”5总结一下1.情绪问题用行动解决。想的都是问题，只有着手做起来，焦虑情绪立马减轻大半。2.焦虑来自失控。找回掌控感的秘诀在于“分解任务”，化繁为简。3.绝大部分困难的事，最难不过一个“勤”字。情绪问题不能等着情绪自行离开，而是用行动驱使它早些离开。了解更多内容请
