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乔任梁因抑郁症结束了自己年轻的生命，再一次地，抑郁症这个疾病成了热议的话题。今天，我们就来聊聊抑郁症。
抑郁症：得病人数之多远远超过你的想象
抑郁症已经成为世界第四大疾病，全世界抑郁症患者达三亿多。美国每年都有万人患临床抑郁症，大约15%的人最终会以自杀了结一生。
芬兰青少年中有10%罹患不同程度的抑郁症和焦虑症，其中有50%的人尚未得到医治。目前芬兰有超过5%的人口患有抑郁症。
冰岛是全世界最大的抗抑郁药消费国。在冰岛，每名居民中大约有人每天使用抗抑郁药。。
而中国每年有超过28.7万人死于自杀，万人自杀未遂，自杀率为23/0人。
有人预测，到年，抑郁症将成为仅次于心血管疾病的第二大疾患。
科学上怎样定义抑郁症
1、超出生活正常基线的“抑郁”
和通常的“不高兴”不同，抑郁症患者的压抑和绝望程度严重、持续很久，而且往往很难自己恢复。
2、抑郁已影响功能
不高兴是嘴上说说，症状要确实影响正常生活、工作、学习。
3、确认“抑郁”还需排除一些其他因素
包括近期受到外界刺激，药物毒品影响等。比如丧失亲人后大部分人经过一两个月都能走出阴影。只有当长时间（半年、一年）无法走出才会考虑抑郁症诊断。
说得通俗些，就是一个人渐渐失去了快乐的能力，这种精神上的崩溃比任何一种肉体的疼痛还要可怕，即便是癌症病人，也可以笑对人生，但是抑郁症患者的世界中，没有快乐，这是怎样的一种绝望。
在中国，我们说到抑郁症，可能很多人都表示不了解：身体能走能动，能说能笑，这能有啥毛病？矫情！但是....这正是抑郁症最可怕的地方，有一种叫低危抑郁症（潜在抑郁症）LowLatentInhibition的病症，在网上百科的解释其中有一段是这样的：“低危抑郁症患者很喜欢笑，不能控制自己，除了在一些悲伤郁悒的时刻外，脸颊总是充满笑容，即使不是这样，也是非常容易被别人给引笑，潜在抑郁症患者的笑可能会令某些正常人感到厌烦。”
关于抑郁症的误区1、抑郁症会被更努力的工作状态击败
2、抑郁症不是病，只是正常的悲伤或自怨自艾而已
3、抑郁症需要吃一辈子药
4、抑郁症患者总会哭
5、衰老会导致抑郁
6、把抑郁症说出来只会更麻烦
7、抑郁症基本治不好
8、性格内向的人才会患抑郁症
抑郁症的10种表现
1、食不知味或暴饮暴食
抑郁症可以使人变得沉默寡言，导致食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饱并且暴饮暴食，因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。
2、睡眠过多或经常失眠
有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃避现实中消极情绪的一种方式。而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁症所引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。
3、常因琐事发火
这或许是个鲜为人和的临床表现：抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的荷尔蒙活动。
4、无法集中精力
经常忘记工作的戴上日期或者去接孩子的具体时间？人们遭受抑郁正常时，大脑可能一片模糊影响工作、记忆以及决策能力。
5、丧失兴趣
或许你曾经喜爱和同事们一起，但最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却无法引起你的兴趣。不参与曾经喜爱的活动，因为它人不能再给你带来欢乐，也是抑郁症的信号之一。
6、感觉自己一文不值
如果你经常贬低自己，觉得自己一无是处或毫无价值，那么或许是患上了抑郁症。当人人反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。
7、感到想死
想要结束自己生命的想法总是在脑海中挥之不去，总是脑内各种死亡的方法。如果你每天都是这样的话，要及时寻求帮助，即使你并不觉得你有其他抑郁症的症状。
8、惊异失措或者焦虑不安
无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症，但如果经常这样的话，也可能是患上了抑郁症。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴有身体上的不适，如心率过速、浑身出汁以及睡眠问题等。
9、筋疲力尽
抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。假如总觉得疲劳，并且这种疲劳已经影响到日常的生活和工作，就要及时就医。
10、无法解释的疼痛和不适
抑郁症还可能影响人们的机体，比如头痛、胃病、马革裹尸酸痛等。虽然并不是每一次疼痛都是抑郁症的表现，但你如果正在遭受不明原因的慢性疼痛的折磨的话，除了看医生做适当的检查外，是否也该考虑自己可能是得了抑郁症了呢。
如何远离抑郁症
1、运动
当抑郁让我人矣都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢点慢活跃起来，还有助于缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节奏。
2、把心事说出来
找一些朋友或家人倾诉。如果理解你，请不要灰心，也许不知如何处理类似你这样的问题。请继续寻找一个能够理解你的痛苦并愿意协助你的人。
3、觉察自己
当无法控制悲观、绝望的情绪时，先反问自己：“现实情况真的是这样的吗？我是不是在夸大问题、无端担忧，过分苛责自己？”觉察到自己不合理的想法之后，也就能承受和处理抑郁的情绪。
来看看抑郁症重灾区的北欧各国的人们都是如何对抗这个疾病的吧，也许对我们有些启发意义
瑞典目前有1/4的人口患有抑郁症或有抑郁症倾向。这是一个非常庞大的数字。瑞典的人们每个月可以去看一次医生，医生也会为患者指派治疗师进行心理辅导。
但这样瑞典人依然觉得不够，当时媒体报道瑞典有一个心理治疗师采取了新的治疗办法，并获得了良好的效果。
这个治疗师每当有抑郁症患者找他看病的时候，都会和患者互相留下电话号码。这样的话，当患者回到家后感到抑郁的时候，就可以随时和他联系进行心理治疗。不但这样，他还会给患者布置“作业”，例如让他们在规定的时间里去散步，吃饭，做运动等...
如今，瑞典如今已经有几百个的心理治疗师开展电话治疗法，让那些情绪压抑的人随时可以打电话跟他们联系治疗。因为，即使患者是突发的情绪低落，有时候也可能会造成无法挽回的结果——例如自杀
除了这些，之前瑞典一家出租车公司也提供了有趣的心理辅导的服务。
具体流程其实和平时叫出租车没什么区别，都是客人招手或者打电话叫出租车，跟司机说地点，然后到了就付钱。不同地方在于，当你打开出租车的时候，你会发现除了司机，出租车后面还坐着一个人——心理治疗师。
车开了之后。。心理治疗师就开始跟你唠嗑了。。这瑞典鬼天气这样这样。。瑞典人怎么怎么的。。让你慢慢说出自己的心事。。甚至一旁的司机也可以成为心理辅导师一起聊天开导乘客，几个人在车里一起聊天。
项目负责人说他们数据得到人们在开车时候更倾向于说出自己的问题，所以才开通了这个服务。
前段时间，瑞典一个患抑郁症的妹子，在网上发了个贴，招来无数网友的点赞。这个妹子叫Jonna，她一直患有抑郁症，情绪经常会低落，平时也不愿去打理或者收拾房间。
要说的是，患有抑郁症的人通常缺少动力，常常赖床或者懒做家务。原本勤快利索的人会变得无所事事，不想上学，不想上班，不想活动。。而在一些健康的人看来，他们只会觉得这只是这些人变懒了的借口。
这个妹子，在某一天终于下了决心，收拾自己的房间。因为她的房间已经是这样的
几个月没有收拾过的房间非常脏乱，东西杂乱无章。地板上各种垃圾，床上也堆满了各种东西
房间收拾好后
她开心的说“这可能不算啥，但现在如果有人来，我可以马上去开门迎接了”
“我1：抑郁症0!”
她把照片放上网后，没人说她矫情，也没人说她做作，有的，只是网友们的理解和鼓励。因为，大家可能都知道，自己的一句刻薄的评论，可能会造成对方的痛苦
其实除了瑞典，其他的几个北欧国家也一直都在为消除抑郁而作努力，例如之前芬兰一个叫JukkaJokiniemi的盲人设计师，就设计出了一款光照治疗灯。
虽然他自己看不见，但他知道光照可以直接影响人的心情，如果长期在黑暗的环境中生活，人会变得低落。所以他一直往这个方向去研究，最后，他终于设计出了光照治疗灯，治愈了很多忧郁症患者。。
这些一到冬天就长时间被黑夜笼罩的国家，都知道灯光对于治疗抑郁的作用。
例如很多瑞典人会在自家窗口摆一盏灯，这样当人们路过的时候看到灯光，可能会化解严寒中心中的孤独。
在很多公众地方例如巴士站又甚至是写字楼，在下班后很多都把灯光设置为24小时开启。在茫茫的雪地上，有时候这些黑夜中灯光会给人带来希望。。
在北欧这些人少而冬天天黑时间长的国家，人们就这样互相帮助，又或者自己给自己鼓励，驱赶着心中的孤独
如今，世界各地已经非常重视抑郁症这个疾病。然而在现实生活中，在我们周围，依然经常会听到各种类似的话
“你一个小孩，得什么抑郁症，等你以后经历事情多了就好了”
“你就是太闲了，找多点事情做做吧！”
“做人不能太自私，不要光想着自己的感受”
“你们现在生活这么好还不知足，我们那时候吃饭都吃不饱谈什么抑郁！”
是时候，重视这个无形的杀手了
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